Das beste StairMaster-Training zum Ausprobieren

May 20, 2024

Als Kind war mein Vater ein großer Fitnessfan, aber er würde nie in ein Laufband oder ein großes Fitnessgerät investieren, weil er davon überzeugt war, dass daraus eine „teure Garderobe“ werden würde. Immer wenn er nicht ins Fitnessstudio gehen konnte, schlich sich mein alter Mann davon und rannte 20 Minuten lang die Treppe hinauf, als wäre er der Rocky der Vororte. Anstatt gegen Apollo Creed zu kämpfen, würde er jedoch versuchen, anschließend das Abendessen zuzubereiten.

Ich habe darüber nie viel nachgedacht, bis ich kürzlich auf das 25-7-2-Training gestoßen bin, eine Anspielung auf das 12-3-30-Training, das letztes Jahr viral ging. Während das 12-3-3-Training ein Laufband beinhaltete, nutzt diese neue Sitzung (25 Minuten, auf Stufe 7, zweimal pro Woche) das Lieblingsfitnessgeheimnis meines alten Mannes: den bescheidenen, schweren StairMaster, eine rotierende Treppe, die auch erwähnt wird als Stufenmühle.

Die meisten von uns haben diese Dinosaurier in dunklen Ecken des Fitnessstudios lauern sehen, und lange konnte ich nicht verstehen, wie sie in einer sich ständig weiterentwickelnden Fitnessbranche nie aussterben konnten. Aber wie Teddy Savage, der nationale leitende Trainer bei Planet Fitness, erklärte, liegt der Hauptgrund, warum noch nie ein Gerät den StairMaster ersetzt hat, darin, dass er einfach ein so tolles Training ist. Seit der Einführung des StairMaster Mitte der 1980er Jahre gibt es noch keine Maschine, die ihn übertrifft.

Es erwarten Sie eine bessere Ausrichtung und ein stärkerer Kern

„Die Herausforderung, die es sowohl für Ihre Muskel- als auch für Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer darstellt, war schon immer sowohl verlockend als auch effektiv“, erzählte mir Savage. Wie er erklärte, ist die Stepmill eine einzigartige Möglichkeit, Ausdauer aufzubauen, die Körperkraft zu verringern und die kardiorespiratorische Gesundheit zu verbessern. Das Hauptgeheimnis seiner Wirksamkeit besteht darin, dass die Treppe größere Muskeln wie die Quadrizeps-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur beansprucht, „und gleichzeitig Ihr Herz einer positiven Belastung aussetzt“, sagt Savage. Diese Kombination sorgt für „ein dynamisches Training, das Kalorien verbrennt, schlanke Muskeln aufbaut und die Blutzirkulation im gesamten Körper steigert.“

Gleichzeitig erfreut sich laut Savage auch „funktionale Fitness“ zunehmender Beliebtheit. Dabei handelt es sich um Übungen, die tägliche Bewegungsmuster nachahmen. So sehr der StairMaster im Laufe der Zeit für viele Sportler eine tragende Säule war, so sehr hat dieser neue Trend einen perfekten Sturm für sein Wiederaufleben bei Fitness-Neulingen ausgelöst. „Es gibt kein besseres Beispiel für diese synergistische Beziehung zwischen den Vorteilen im Fitnessstudio und außerhalb des Fitnessstudios als die Steppermaschine“, sagt Savage.

Angesichts der Tatsache, dass es in den meisten Fitnessstudios tatsächlich Treppen gibt, stellt sich die Frage: Warum sollten die Leute nicht einfach darauf laufen? Nun, durch den Einsatz einer Maschine können Menschen mehr Kontrolle über das Tempo und die Umgebung haben. „Unsere Umgebung spielt eine große Rolle für den Spaß an der Übung“, sagt Savage. Indem der StairMaster verhindert, dass andere die Treppe für herkömmliche Zwecke nutzen (und auch deren Urteilsvermögen), „ermöglicht er es Ihnen, sich auf die Verwendung der richtigen Form und Mechanik zu konzentrieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.“

Mit anderen Worten: Sie können sich keine Folge von „Shark Tank“ ansehen, während Sie eine echte Treppe hochlaufen – und wenn Sie es irgendwie versuchen würden, würden Sie sich nur verletzen. Zusammen mit allen von Savage genannten Gründen ist dies der Grund, warum der StairMaster über mehrere Jahrzehnte hinweg die Vormachtstellung im Fitnessstudio behauptet hat.

Um mich selbst davon zu überzeugen, bin ich in mein örtliches Planet Fitness am Logan Square gegangen, um zu sehen, worum es beim StairMaster-Hype geht. Ich folgte den Anweisungen des 25-7-2-Trainings, stellte das Gerät auf Stufe 7 und versuchte, 25 Minuten durchzuhalten. (Ebenso sollte dies zweimal pro Woche wiederholt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.)

Als jemand, der Wert darauf legt, regelmäßig Treppen zu steigen und Sport zu treiben, ging ich davon aus, dass es einfach sein würde. Aber innerhalb der ersten fünf Minuten wurde mir klar, dass ich schrecklich falsch lag. Als ich mir eine verrückte, aber motivierende Mischung aus Ween, John Prine und Miley Cyrus anhörte, war ich mir nicht sicher, ob ich es dauerhaft schaffen würde.

Nach 15 Minuten fing ich an, den Dreh raus zu bekommen – ich hing buchstäblich an den Armstangen, während ich meinen Körper weitere 10 Minuten lang gegen den Widerstand der Schwerkraft nach oben zog. Am Ende des Trainings hatte ich drei verschiedene Personen auf dem StairMaster neben mir überlebt, ein weiterer Beweis für die Beliebtheit des Geräts und meine hartnäckige Ausdauer. Aber egal, wie lange sie dauerten, ich konnte in meinen Gesäßmuskeln spüren, dass jeder von uns einzeln in den Hintern getreten wurde.

Natürlich ist ein StairMaster alles andere als billig und kostet im Einzelhandel fast 8.000 US-Dollar, verglichen mit einem Laufband (das normalerweise ein paar Hundert US-Dollar kostet). Aber Savage bestand darauf, dass es sich lohnt, zumindest für Käufer großer Fitnessketten, die an jedem Standort etwa vier der Geräte haben. Ironischerweise leben meine Eltern jetzt in einer Erdgeschosswohnung ohne Treppen. Für meinen Vater wäre ein StairMaster also mehr als für jeden anderen viel mehr als eine teure Garderobe. Es wäre ein zeitloses Fitnessgerät.

Dieser Artikel wurde in der vorgestelltInsideHook Newsletter. Jetzt registrieren.

Für Sie empfohlen